يؤثر التوتر على الجسم والعقل بعدة طرق، بما في ذلك انخفاض الرغبة الجنسية. ولحسن الحظ، فإن تقنيات إدارة التوتر الفعالة يمكن أن تعمل على تحسين الرغبة الجنسية والإثارة الجنسية.
إذا كنت تعاني من انخفاض الرغبة الجنسية بسبب التوتر المزمن، فاطلب المساعدة من معالج يمكنه إرشادك نحو حياة صحية وعلاقات أكثر صحة.
إن الحياة الجنسية، سواء في الزواج أو في أشكالها الأخرى، مهمة للغاية بالنسبة للطرفين الذكري والأنثوي. لا ينبغي إهمالها على الإطلاق، وخاصة عندما تحدث مشاكل مثل التوتر اليومي، فيجب إزالتها في أسرع وقت ممكن. ويلجأ بعض الأشخاص إلى الأطباء عندما يواجهون مثل هذه المشاكل، ويجب التأكيد على أن مشاهدة المواد الإباحية ليست حلاً ليحل محل الحياة الجنسية. يجب التعامل مع المواد الإباحية باعتبارها ترفيهًا، ويجب على الأشخاص الذين “يستهلكونها” أن يفهموا أن ما يرونه هناك لا يُنصح بممارسته في الواقع على الإطلاق.
فيما يلي نعرض بعض العوامل السلبية التي يسببها التوتر في الحياة الجنسية.
1. ارتفاع مستويات الكورتيزول
تخيل هذا: أنت في السرير مع شريك حياتك وتحاول أن تكون حميميًا. لكن بدلاً من التركيز على بعضكما البعض، تستمر في التفكير في مقدار ما يجب عليك القيام به في العمل غدًا أو في رئيسك الذي يضايقك. يحدث هذا الموقف عندما يسيطر التوتر على الموقف.
تؤدي استجابة الجسم “للقتال أو الهروب” إلى إطلاق هرمون الكورتيزول، وهو هرمون يمكن أن يقلل الرغبة الجنسية لدى كل من الرجال والنساء. كما أن ارتفاع مستويات هذا الهرمون قد يؤدي أيضًا إلى تقليل تدفق الدم والتسبب في جفاف المهبل.
والخبر السار هو أن إدارة التوتر الفعالة يمكن أن تساعد في زيادة الرغبة الجنسية وتحسين الصحة العامة. يمكن أن تساعد ممارسات مثل التأمل واليوغا وتمارين التنفس على خفض مستويات الكورتيزول وخلق شعور بالهدوء. قد يكون العلاج الفردي أو الزوجي مفيدًا أيضًا للمساعدة في تحديد ومعالجة العوامل المسببة للتوتر التي قد تؤثر على الرغبة الجنسية.
2. انخفاض الرغبة الجنسية
قد يكون من الصعب الاستمتاع بالجنس عندما تكون تحت الضغط. ينشغل عقل الشخص المجهد بأفكار حول العمل أو الفواتير أو المشاكل الأخرى التي لا يمكن حلها على الفور. يمكن أن تشتت انتباهك عن الاهتمام بشريكك أو استشعار إشاراته الجنسية. من المهم جدًا التخلص من التوتر قبل وأثناء ممارسة الجنس. لا يجب عليك أن تدع أي شيء يمكن أن يصرف انتباهك يقلقك أثناء ممارسة الجنس.
تتقلب الرغبة الجنسية ومن الطبيعي أن تكون أقل في بعض الأيام عن أيام أخرى. ومع ذلك، فإن انخفاض الرغبة الجنسية المستمر قد يكون علامة على الاكتئاب أو حالة طبية غير معالجة. تحدث إلى طبيب عائلتك أو أخصائي الصحة العقلية إذا كنت تشك في أن هذه هي الحالة. يمكن في كثير من الأحيان علاج انخفاض الرغبة الجنسية عن طريق الجمع بين تغييرات نمط الحياة والأدوية.
3. انخفاض الإثارة
يمكن للعديد من الأشياء أن تقلل من الإثارة الجنسية، بما في ذلك المستويات المرتفعة من هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يثبط الهرمونات الجنسية. وتشمل الأسباب الأخرى تاريخًا من الصدمات النفسية، أو الاكتئاب، أو مشاكل الصحة العقلية الأخرى. يمكن لبعض الأدوية أيضًا، بما في ذلك مضادات الاكتئاب، وبعض أدوية العلاج الكيميائي، وأدوية ضغط الدم، أن تؤثر على الرغبة الجنسية. يمكن أن يؤدي ضعف التواصل مع شريكك ونقص التقارب أيضًا إلى تقليل الإثارة.
ولحسن الحظ، يمكن معالجة العديد من هذه المشاكل من خلال تغييرات نمط الحياة، والعلاج، وحتى الرعاية الذاتية البسيطة. إن تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من البروتين والفواكه والخضروات يمكن أن يساعد في زيادة الرغبة الجنسية وتقليل التوتر. إن الحصول على نوم جيد والتخلص من المشتتات غير الصحية يمكن أن يعزز الإثارة أيضًا. وإذا كنت تشعر بالاكتئاب، فمن الجيد أن تتحدث إلى طبيب عائلتك. ويمكنه أن ينصحك بشأن أفضل خيارات العلاج بالنسبة لك.
4. صعوبة الوصول إلى النشوة الجنسية
قد يكون من الصعب الوصول إلى النشوة الجنسية عندما تشعر بالتوتر. عقلك مشغول للغاية ومشتت، مما قد يمنعك من الشعور بالإثارة تجاه XNXX الجنس أو الشعور بالمتعة أثناء النشاط الجنسي.
قد يكون السبب في ذلك هو هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، والذي يمكن أن يجعلك تشعر بالتشتت أو الانشغال أثناء النشاط الجنسي. يمكن أن يكون أيضًا نتيجة لعدم وجود تحفيز جنسي، أو ضعف التواصل بشأن الاحتياجات والتفضيلات الجنسية، أو بعض الحالات الصحية أو الأدوية.
إذا كنت تعاني من مشكلة في الوصول إلى النشوة الجنسية، فتحدث إلى شريكك حول هذا الأمر. يمكن أن يساعدك هذا في حل المشكلة معًا وتحسين علاقتك بشكل عام. يمكنك أيضًا تجربة اللمس الجسدي أو طرق الاسترخاء الأخرى لتهدئة جسدك إلى حالة أقل توتراً.
5. ضعف الانتصاب
يمكن أن يكون ضعف الانتصاب محبطًا ومحرجًا. ويمكن أن يؤثر أيضًا على احترامك لذاتك ويساهم في حدوث مشاكل في العلاقة. إذا كنت تعاني من مشاكل في الحصول على الانتصاب والحفاظ عليه، فتحدث إلى طبيبك حول هذا الأمر. في كثير من الأحيان، يكون علاج الحالة الأساسية كافياً لحل المشكلة.
إذا كنت تواجه مشكلة في التواصل مع شريك حياتك. إذا كنت تعاني من مخاوف جنسية، فحاول استشارة الأزواج أو العلاج الجنسي. يركز هذا النوع من العلاج على تحسين التواصل وإعادة تعريف التوقعات بشأن الجنس لزيادة الرضا.
حاول تناول الأطعمة التي تزيد من الرغبة الجنسية والنشوة الجنسية، مثل الشوكولاتة والبطيخ. كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق، مفيدة أيضًا. يمكن أن يساعد الذهاب للركض أو السباحة على تقليل مستويات التوتر وتعزيز إطلاق الإندورفين الذي يحسن الحالة المزاجية.
